मोटापा घटाने के लिए योगासन , कसरत, व्यायाम, पेट के लिए आसन घर पर शुरुआती के लिए

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विभिन्न आसनों में से सबसे अधिक मांग वाले आसन हैं जो आपके पेट को टोन और समतल करने में मदद करते हैं, बिल्कुल! क्योंकि कौन नहीं चाहता कि एक टोंड टमी जो अंततः आपके अच्छे स्वास्थ्य को प्रदर्शित करे?

चूंकि योग प्रत्येक आसन के साथ कोर और पूरे शरीर पर गहराई से काम करने का प्रयास करता है, इसलिए नीचे बताए गए पोज़ कुछ आसान हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। ये पेट को मजबूत बनाने के साथ-साथ पेट से जुड़ी कई समस्याओं जैसे कब्ज, अपच और सूजन को खत्म करने में मदद करेंगे।

फैट घटाने के लिए यहां 8 योग मुद्राएं हैं

# 1। फैट लॉस योगा पोज़- माउंटेन पोज़

पर्वतीय मुद्रा करने की विधि-

1- स्वच्छ और स्वच्छ वातावरण में योगा मैट बिछाएं।
2- वज्रासन में बैठ जाएं और
3- लंबी गहरी सांसों को अंदर और बाहर एकाग्र
करें 4- दोनों हाथों के पंजों को जमीन पर टिकाएं।
5- अब अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर ले जाएं और पंजों को जमीन पर टिका दें।
6- इस बात का ध्यान रखें कि इसे करते समय अपनी कमर के हिस्से को जमीन पर न छुएं।
7- कमर को त्रिकोणीय आकार देते हुए दोनों हाथों के पंजों और दोनों पैरों के पंजों को जमीन पर टिका दें।
8- इस आसन को करते समय अपनी कमर को ऊपर की ओर खींचते हुए अपने दोनों हाथों के पंजों को जमीन पर रखें।
9- आपके शरीर की मुद्रा ऐसी दिखनी चाहिए जैसे कोई पहाड़ खड़ा हो।
10- इस आसन को करने के लिए आप ऊपर दी गई तस्वीर की मदद ले सकते हैं।
11- अब इस पोजीशन में खुद को पकड़कर लंबी गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
12-जब आपको कठिनाई महसूस होने लगे तो वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

पर्वतारोहण के लाभ – वसा हानि योग आसन

योग का उद्देश्य पूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्थिरता प्राप्त करना है। योगासन के अभ्यास से शरीर रोगों से मुक्त रहता है। ऐसे पर्वतीय आसनों को करने के कई फायदे हैं, जिनके बारे में विस्तार से जानेंगे।

1-पर्वतसन कंधों को मजबूत करता है
इस आसन को करने से कठोर मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और मानसिक शांति मिलती है। हाथ और कंधे मजबूत होते हैं, इसका अभ्यास करने वाले योगियों के शरीर में लचीलापन आता है। इस आसन को करने के बाद योगी कठिन आसन भी कर सकता है।

2-पर्वत्सासन से रक्त संचार बढ़ता है।
पर्वतीय मुद्रा करने के लिए दो आसन होते हैं। पहला वाला नीचे की ओर मुख किए हुए स्वासन जैसा दिखता है, यह शरीर को उल्टा मोड़ने जैसा है, जिससे पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह तेज हो जाता है। इस आसन से सिर से पैर तक रक्त का प्रवाह सुचारू रूप से होता है। इस आसन को करने से शरीर के सभी अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है, जिससे अच्छे स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

3- शरीर को लचीलापन और शक्ति प्रदान करने में
यह एक प्रकार की स्ट्रेचिंग मुद्रा है। इस आसन को करने से शरीर में एक तरह का खिंचाव पैदा होता है। इससे शरीर लचीला और मजबूत बनता है।

4-
पार्वतासन के अभ्यास से पाचन तंत्र को मजबूत करने में पेट के सभी अंगों का व्यायाम होता है। इस प्रकार पाचन के लिए आवश्यक रस शरीर में स्रावित होने लगते हैं। इससे पाचन तंत्र बेहतर होता है। यह आसन पाचन संबंधी रोगों में बहुत मददगार होता है।

5- मन को शांत करने
में पर्वतासन के अभ्यास के दौरान रक्त का प्रवाह मस्तिष्क की ओर होने लगता है। इस आसन को करने से शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य की भी प्राप्ति होती है। इस आसन को करने से तनाव, चिंता और बेचैनी से राहत मिलती है।

6-फेफड़ों को मजबूत
बनाने में इस आसन के अभ्यास से फेफड़े मजबूत होते हैं और सांस की बीमारियों से बचाव होता है।

7. इस आसन को करने से पैर मजबूत होते हैं।

8- इस आसन के अभ्यास से कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी दूर होती है।

पर्वतारोहण योग में सावधानी वसा हानि के लिए मुद्रा

1- रीढ़ की हड्डी में दर्द हो तो यह आसन नहीं करना चाहिए।
2- डायरिया और दमा के रोग में भी इस आसन को न करें।
3- कंधे में दर्द की समस्या हो तो यह आसन न करें।
4- हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के रोगियों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
5- कमर, कंधों और घुटनों के दर्द में योग प्रशिक्षक की अनुमति के बिना आसन न करें।

#2. वसा हानि के लिए योग मुद्रा-सेतु बंध आसन

सेतु बंध आसन करना – वसा हानि के लिए सेतु बंध योग मुद्रा करने की विधि

चरण 1: अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैर जमीन पर मजबूती से टिके रहें। आपके पैर थोड़े अलग होने चाहिए और आपकी बाहें आपकी तरफ आराम कर रही हों।
चरण 2: पैरों को फर्श में दबाएं, श्वास लें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और रीढ़ को फर्श से ऊपर उठाएं।
चरण 3: अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपने कंधों और बाहों को जमीन पर दबाएं।
चरण 4: अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों और बट की मांसपेशियों को संलग्न करें।
चरण 5: इस स्थिति में 4-8 सांसों तक रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

फैट लॉस योगासन के लाभ-सेतु बंध आसन

सेतु बंद आसन….
फिर भी कई लाभों के साथ एक और आसन सेतु बंध सर्वांगासन या ब्रिज पोज है। यह ग्लूट्स, थायराइड के साथ-साथ वजन घटाने के लिए बेहतरीन है। ब्रिज पोज़ मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है, और पाचन हार्मोन को नियंत्रित करता है और थायराइड के स्तर में सुधार करता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और पीठ दर्द को कम करता है।

#3. मोटापा घटाने के लिए योग मुद्रा- त्रिकोण आसन

त्रिकोणासन में सही तरीके से किया जाए तो इसके कई फायदे होते हैं। इसे सही तरीके से करना जरूरी है। जानिए इसकी आसान विधि।
फैट लॉस के लिए योगा पोज का तरीका

1. अपने पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपनी जांघों के पास रखें। आप ताड़ासन में भी खड़े हो सकते हैं।
2. अपने पैरों के बीच 2 से 3 फीट की दूरी रखें और अब अपनी बाहों को कंधों तक फैलाएं।
3. धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने दाहिने हाथ को सिर के ऊपर ले जाएं ताकि वह कान को छुए।
4. अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं।
5. अपने घुटनों को न मोड़ें और अपने हाथों को अपने कानों से दूर न जाने दें।
6. अंतिम मुद्रा में, आपका दाहिना हाथ जमीन के समानांतर होना चाहिए और आपका बायां हाथ बाएं पैर के समानांतर होना चाहिए, लेकिन हाथ उस पैर पर आराम नहीं करना चाहिए।
7. धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने अनुसार इस मुद्रा को बनाए रखें।
8. सांस लेते हुए धीरे-धीरे पुरानी स्थिति में आ जाएं।
9. यही क्रिया दूसरी तरफ भी दोहराएं।
10. यह एक चक्र था।
11. इस तरह आप 3-5 चक्र करें।

त्रिकोणासन के लाभ- मोटापा घटाने के लिए योग मुद्रा

वैसे त्रिकोणासन के फायदे बहुत हैं। यहां कुछ अहम फायदे बताए जा रहे हैं।
फायदे
1. वजन घटाने के लिए त्रिकोणासन: अगर आप मोटापे या पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको त्रिकोणासन का अभ्यास करना चाहिए। यह आपके पूरे शरीर में एक उपयुक्त खिंचाव लाता है और अतिरिक्त वसा को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
2. पेट की चर्बी के लिए त्रिकोणासन: बदले हुए त्रिकोणासन के अभ्यास से पेट की चर्बी को बहुत आसानी से कम किया जा सकता है।
3. साफ त्वचा के लिए त्रिकोणासन: इस आसन के नियमित अभ्यास से आप त्वचा संबंधी समस्याओं से बच जाते हैं। त्वचा पर बार-बार होने वाले पिंपल्स और मुंहासों की समस्या दूर हो जाती है और चेहरे में चमक आ जाती है।
4. हाइट बढ़ाने के लिए त्रिकोणासन: इसके नियमित अभ्यास से आपकी हाइट बढ़ती है और आप मनचाही हाइट पा सकते हैं.
5. फेफड़ों के लिए त्रिकोणासन: इसके अभ्यास से आप अपने फेफड़ों में ज्यादा से ज्यादा ऑक्सीजन भरते हैं और फेफड़ों की सही एक्सरसाइज होती है।
6. त्रिकोणासन शरीर को ऊर्जावान बनाता है: यह आसन आपको हल्का बनाता है और साथ ही आपकी ऊर्जा को बनाए रखता है।
7. मधुमेह के लिए त्रिकोणासन: इस योग के अभ्यास से टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह को रोका जा सकता है।
8. कमर दर्द के लिए त्रिकोणासन: इस आसन से आप कमर दर्द को काफी हद तक ठीक कर सकते हैं।
9. कूल्हों के लिए त्रिकोणासन: इस आसन से आप अपने कूल्हों को मजबूत बना सकते हैं और इससे होने वाली समस्याओं से बच सकते हैं।
10. साइटिका के लिए त्रिकोणासन : यदि इस आसन को धीरे-धीरे या किसी विशेषज्ञ की सलाह से किया जाए तो साइटिका भी ठीक हो सकती है।
11. जांघ की चर्बी के लिए त्रिकोणासन: इस आसन के अभ्यास से आप अपनी चर्बी को पिघला सकते हैं और साथ ही इसे सुडौल और खूबसूरत भी बना सकते हैं।
12. स्टैमिना बढ़ाने के लिए: इस योगाभ्यास से आप अपना स्टैमिना बढ़ा सकते हैं।
13. अम्लता को कम करना: यह आसन आपके पेट की ग्रंथियों के उचित स्राव में मदद करता है और भोजन को पचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
14. चिंता और तनाव को कम करना: इसके नियमित अभ्यास से आपके शरीर की ग्रंथियां उचित मात्रा में हार्मोन का स्राव करती हैं, जो धीरे-धीरे आपको तनावपूर्ण जीवन से दूर ले जाती है।
15. यह आपके शरीर को लचीला बनाता है और मांसपेशियों को सख्त होने से रोकता है।
16. शरीर में संतुलन बनाने के लिए यह एक अच्छी एक्सरसाइज है।
17. आपके पूरे पैर को सुडौल और मजबूत बनाता है।
18. यह छाती के आकार को बढ़ाने में मदद करता है।
19. यह तंत्रिकाओं को स्वस्थ रखते हुए मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
20. यह आपकी कमर की चर्बी को कम करने और उसे पतला बनाने में मददगार है।

त्रिकोणासन सावधानियां – शुरुआती लोगों के लिए वसा हानि योग

1. कमर दर्द होने पर यह आसन नहीं करना चाहिए।
2. स्लिप डिस्क वालों को इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए।
3. हाई और लो बीपी में ऐसा करने से बचें।
4. सिर में चक्कर आए तो इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
5. गर्दन और पीठ में अधिक दर्द होने पर इसके अभ्यास से बचना चाहिए।
6. माइग्रेन में ऐसा नहीं करना चाहिए।
7. हाइपर एसिडिटी में ऐसा करने से बचें।

#4 फैट घटाने के लिए योग मुद्रा- अर्ध मत्स्येन्द्रासन

वसा हानि के लिए अर्ध मत्स्येन्द्रासन को ठीक से करें !!

अर्ध मत्स्येन्द्रासन चरण:-वसा हानि योग व्यायाम

अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक उपयोगी योग मुद्रा है जो लोगों को बहुत से उपयोगी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में मदद करती है। निम्नलिखित कदम निश्चित रूप से आपको इस आसन को सुरक्षित रूप से पूर्ण करने में मदद करते हैं।

आप अपने पैरों को सीधा और अपने सामने फैलाकर बैठ सकते हैं।

• आप अपने दाहिने पैर को मोड़ सकते हैं, इसे ठीक से उठा सकते हैं और इसे अपने फैले हुए बाएं पैर के बाईं ओर रख सकते हैं
• उसके बाद, आप अपने बाएं पैर को मोड़ सकते हैं, और फिर अपने शरीर के बहुत करीब ला सकते हैं। अब, इसे अपने दाहिने नितंब के नीचे रखें
• अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ के चारों ओर ले जाएं और अपने दाहिने पैर के पंजों को बाएं हाथ के साथ ले जाएं। आपका बायां कांख आपके दाहिने घुटने के करीब होना चाहिए। शुरुआत में यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है। इसके साथ ही इसे प्राप्त करने के लिए आपको रीढ़ और पीठ के लचीलेपन की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने पैर की उंगलियों को नहीं पकड़ सकते हैं, तो आप शुरू करने के लिए अपने निचले पैर या टखने के हिस्से को पकड़ सकते हैं। उचित अभ्यास आपको अपने पैर की उंगलियों को आसानी से पकड़ने में मदद करता है।
• उसके बाद, आप अपने दाहिने ओर मुड़ते हैं और साथ ही साथ अपने दाहिने हाथ को पीछे की ओर ले जाते हैं। आप पीठ के साथ-साथ गर्दन को भी जितना हो सके मोड़ सकते हैं। अपनी गर्दन और पीठ को मोड़ते हुए सांस छोड़ें।
• आप कुछ समय के लिए इस स्थिति में रह सकते हैं। अपनी अंतिम स्थिति में धीरे-धीरे और सामान्य रूप से सांस लें। आप अपने आराम के स्तर के आधार पर कुछ मिनट के लिए इस स्थिति को बनाए रखेंगे।
• आप अपनी सामान्य स्थिति में लौट सकते हैं। आप अपनी मूल स्थिति में वापस लौटते समय श्वास ले सकते हैं
• इस प्रक्रिया को अपने दूसरे पैर से दोहराएं

अर्ध मत्स्येन्द्रासन की श्वास क्रियाएँ

आगे की ओर खींचते हुए सांस अंदर लें, घुमाते समय सांस छोड़ें। आप मांग के मोड़ में जाकर कई सांसें ले सकते हैं, साथ ही अधिक गहराई तक जाने के लिए अतिरिक्त सांसें भी ले सकते हैं। फिर, आप उपयोगी प्रभावों को महसूस करने के लिए अपने ट्विस्ट और पॉज़ की टाइट ग्रिप को छोड़ सकते हैं। आप पाएंगे कि आप वास्तव में अधिक जागरूक हैं कि आप वास्तव में भावनात्मक और शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं।

अवधि :-

इस योग मुद्रा से शुरू करने के लिए, आपको थोड़े समय के लिए रखा जा सकता है, लेकिन धीरे-धीरे इसे 2 मिनट तक बनाया जा सकता है। इसके नियमित अभ्यास से आपको इसे 5 मिनट तक दो तरफ से रखने में मदद मिलती है।

लाभ :-

अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक आवश्यक योग मुद्रा है जो आपको बहुत से आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में मदद करती है।

• यह आपके ऑब्लिक और एब्स को मजबूत और टोन करता है
• मुद्रा रीढ़ की हड्डी को सक्रिय और फैलाती है
• अपने कंधे, कूल्हे और गर्दन खोलें
• अपनी रीढ़ और कूल्हों में लचीलापन बढ़ाएं
• यह आपके आंतरिक अंगों को भी साफ करता है
• यह पाचन में सुधार के साथ-साथ कचरे को खत्म करने में भी मदद करेगा
• थकान, पीठ दर्द, कटिस्नायुशूल और मासिक धर्म की परेशानी के लक्षणों को दूर करता है
• यह आपकी तिल्ली, गुर्दे, फेफड़े, हृदय और यकृत को उत्तेजित कर सकता है
• यह मुद्रा आपके शरीर के ऊतकों और अंगों से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों और गर्मी को मुक्त करती है

वसा हानि योग आसनों के लिए सावधानियां

आपके पेट में शक्तिशाली मोड़ के कारण मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान अर्ध मत्स्येन्द्रासन से पूरी तरह से बचना चाहिए। पेट, मस्तिष्क या हृदय की सर्जरी वाले व्यक्ति कभी भी इस योग मुद्रा या आसन का अभ्यास नहीं करते हैं।

आसन की तारीफ करना

सबसे उपयोगी अर्ध मत्स्येन्द्रासन में दो अलग-अलग प्रारंभिक मुद्राएँ शामिल हैं जैसे कि पैर की गति और वक्रासन टाइप 1 और टाइप 2। आसन का लगातार कुछ समय तक अभ्यास करने के बाद पूर्ण मत्स्येन्द्रासन मुद्रा का प्रभावी ढंग से अभ्यास किया जा सकता है।

#5 फैट लॉस योगा पोज़- कोबरा पोज़

भुजंगासन या कोबरा पोज़ हठ योग और व्यायाम के रूप में आधुनिक योग में पीछे की ओर झुकने वाला आसन है। यह आमतौर पर उर्ध्व मुख संवासन के विकल्प के रूप में सूर्य नमस्कार में आसन के एक चक्र में किया जाता है।

भुजंगासन (कोबरा पोज़) एक दिल खोल देने वाला बैकबेंड है जो आपके पूरे ऊपरी शरीर को फैलाता है और अगर आपको पीठ दर्द, कंधों में जकड़न, या ऊपरी शरीर में दर्द हो रहा है तो राहत प्रदान कर सकता है।

योग में कोबरा मुद्रा (भुजंगासन) कैसे करें

उचित रूप, विविधताएं, और सामान्य गलतियाँ

मजबूत करता है: कशेरुक स्तंभ

खिंचाव: पेट, कंधे, थोरैक्स, फेफड़े
की तैयारी की मुद्रा: उर्ध्व मुख शवासन, सेतु बंध सर्वांगासन

स्तर : शुरुआती

फ़ायदे

कोबरा पोज़ रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ाता है, रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है, और पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। 1 यह छाती और शरीर के सामने को खोलता है।

चरण-दर-चरण निर्देश- मोटापा घटाने के लिए योग आसन

यदि आप सूर्य नमस्कार के बीच में हैं, तो आप घुटनों, छाती और ठुड्डी से कोबरा में आएँगे। यदि नहीं, तो आप अपने पेट के बल लेटकर शुरुआत कर सकते हैं।

1. अपनी हथेलियों को सीधे अपने कंधों के नीचे जमीन पर सपाट रखें। अपनी कोहनियों को सीधे पीछे की ओर मोड़ें और उन्हें अपनी भुजाओं में गले लगा लें।
2. एक तटस्थ स्थिति में अपनी गर्दन के साथ सीधे अपनी चटाई पर देखते हुए एक पल के लिए रुकें। अपनी प्यूबिक बोन को फर्श पर टिकाएं।
3. अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाने के लिए श्वास लें। अपने कंधों को वापस रोल करें और अपनी निचली पसलियों को फर्श पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके पक्षों को गले लगाती रहे। उन्हें किसी भी तरफ पंख न लगाने दें।
4. अपनी गर्दन को न्यूट्रल रखें। इसे क्रैंक मत करो। आपकी निगाह फर्श पर टिकी रहनी चाहिए।

फर्श पर वापस छोड़ने के लिए साँस छोड़ें (या  यदि आप सूर्य नमस्कार कर रहे हैं, तो अधो मुख संवासन को नीचे की ओर धकेलें)।

सामान्य गलतियाँ-शुरुआती लोगों के लिए वसा हानि योग

अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे संरेखित करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके हाथ आपके शरीर से बहुत दूर हैं, तो परिणामी कोण आपके कंधों को आपके कानों से ऊपर लाएगा।

यह भी सुनिश्चित करें कि अपनी बाहों को इतना सीधा न करें कि आपकी कोहनी बंद हो जाए। बेझिझक कोहनियों को थोड़ा मोड़ें या बाजुओं को 90 डिग्री पर रखें। कोहनी पीछे की ओर होनी चाहिए न कि आपके पक्षों की ओर। यह एक ऐसी चाल है जो आपकी पीठ की मांसपेशियों पर निर्भर करती है, न कि आपकी बांह की मांसपेशियों पर।

निचली पीठ अक्सर ऊपरी पीठ की तुलना में अधिक लचीली होती है, इसलिए आप उस क्षेत्र में अधिक फ्लेक्स के साथ समाप्त हो सकते हैं। पूरी पीठ के लिए भी कर्व रखने का लक्ष्य रखें।

अपनी गर्दन को पीछे की ओर न बढ़ाएँ। जबकि यह धनुषाकार होगा, यह ऊपरी रीढ़ के प्राकृतिक विस्तार में होना चाहिए।

सुरक्षा और सावधानियां

अगर आपको कार्पल टनल सिंड्रोम है या आपकी पीठ, हाथ या कंधों में चोट है तो कोबरा पोज नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, अगर आपने हाल ही में पेट की सर्जरी की है या गर्भवती हैं तो इससे बचें।

यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में कोई खिंचाव महसूस करते हैं, तो अपने आप को थोड़ा नीचे करने के लिए मुद्रा को आराम दें, या अपने अग्रभाग पर आराम करने के लिए छोड़ दें।

#6 शुरुआती लोगों के लिए वसा हानि योग – सर्वांगासन

सर्वांगासन उर्फ ​​शोल्डर स्टैंड पोज के स्वास्थ्य लाभ

सर्वांगासन या शोल्डर स्टैंड- इस आसन को करने से पेट पर जोर पड़ता है। इस आसन के दौरान रीढ़ से पेट तक खिंचाव होता है। यह पेट की चर्बी कम करने और मोटापा दूर करने में मदद करता है।

सर्वांगासन उर्फ ​​शोल्डर स्टैंड पोज के शारीरिक / शारीरिक लाभ:

यह आसन उन लोगों के लिए भी बेहतर काम करता है जिनके कंधे कमजोर और झुके हुए हैं।

1. गर्दन को मजबूत करता है सर्वांगासन के नियमित अभ्यास से स्पॉन्डिलाइटिस या गर्दन में अकड़न की समस्या भी दूर हो जाती है।
2. धावकों के लिए बढ़िया सर्वांगासन पैरों, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों को टोन करता है। यह योग मुद्रा एथलीटों, विशेषकर धावकों के लिए बहुत उपयोगी है। यह रक्त परिसंचरण को पैरों में वापस भेजता है। इससे दौड़ने के दौरान होने वाली मांसपेशियों की थकान की समस्या से पैरों की मांसपेशियों में रक्त की वापसी होने से समस्या दूर हो जाती है।
3. पीठ को मजबूत बनाता है पीठ को ऊपर उठाने और शरीर को संतुलित करने से पीठ को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
4. रीढ़ को मजबूत करता है सर्वांगासन रीढ़ की हड्डी में ताकत और लचीलेपन को बढ़ाता है। इससे नर्वस सिस्टम की कार्य क्षमता में वृद्धि होती है।

चरण-दर-चरण निर्देश :

1. योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
2. कंबल को कंधों के नीचे मोड़कर रखें।
3. कंधों को कंबल के किनारे की सीध में लाएं।
4. दोनों हाथों को शरीर के साथ रखें, हथेलियां नीचे होंगी।
5. पैरों को सीधे हवा में ऊपर उठाएं।
6. धीरे-धीरे पैरों को सिर की ओर मोड़ें।
7. दोनों हाथों को कमर पर रखकर सहारा दें।
8. हाथों की उंगलियां ऊपर की ओर रहेंगी।
8. पैरों को ऊपर की ओर खींचकर ऊपर उठाएं।
9. कंधे, रीढ़ और कूल्हे एक लाइन में आ जाएंगे।
इस स्थिति में 30 सेकेंड से 3 मिनट तक रहें।
अब धीरे-धीरे रीढ़ को योगा मैट पर लाएं।
पैरों को भी धीरे-धीरे योगा मैट पर लाएं।

सर्वांगासन उर्फ ​​शोल्डर स्टैंड पोज़ को सही तकनीक और मुद्रा के साथ कैसे करें:

1. सर्वांगासन करने के अभ्यास को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
2. बेचैनी होने पर इस आसन का अभ्यास न करें।
3. कभी भी कंधों या घुटनों पर दबाव न डालें।
4 आसन से पहले वार्मअप करें ताकि कोर की मांसपेशियां सक्रिय हो जाएं।
5. अगर आपको कोई तकलीफ या दर्द महसूस हो तो आसन का अभ्यास बंद कर दें।
अगर आप इस आसन को पहली बार कर रहे हैं तो किसी योग गुरु की देखरेख में ही करें।

सर्वांगासन करने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें

सर्वांगासन का अभ्यास केवल सुबह के समय ही करना चाहिए। यदि आप शाम के समय आसन कर रहे हैं तो 4 से 6 घंटे पहले भोजन करना आवश्यक है। आपने आसन से पहले शौच किया होगा और पेट पूरी तरह से खाली है।

सर्वांगासन उर्फ ​​शोल्डर स्टैंड पोज के लिए सावधानियां:

यदि आपको निम्न समस्याएं हैं तो सर्वांगासन के अभ्यास से बचें।

1. उच्च रक्तचाप के रोगियों को सर्वांगासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
2. दस्त की शिकायत होने पर यह आसन कभी नहीं करना चाहिए।
3. घुटने की समस्या या गठिया होने पर सर्वांगासन नहीं करना चाहिए।
4. अगर गर्दन में दर्द की समस्या हो तो आसन करते समय गर्दन को मोड़ें नहीं।
5. शुरुआत में सर्वांगासन किसी योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही करें।
6. अगर आपके पास संतुलन है तो आप खुद भी इस आसन को कर सकते हैं।
7. सर्वांगासन का अभ्यास शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

#7 फैट घटाने के लिए योग आसन- पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन या बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड पोज़ एक प्रसिद्ध हठ योग मुद्रा है जो मन और शरीर के लिए कई लाभ प्रदान करता है। इसे कभी-कभी तीव्र पृष्ठीय खिंचाव मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह आसन शरीर के कई अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करता है और उच्च रक्तचाप और मधुमेह के प्रबंधन में इसकी प्रभावशीलता के लिए जाना जाता है। इस आसन की खास बात यह है कि यह पूरे शरीर को एक बेहतरीन खिंचाव देने में मदद करता है।

यह सबसे महत्वपूर्ण फॉरवर्ड बेंड योगा पोज़ में से एक है जिसे आप अपने अभ्यास में शामिल कर सकते हैं। पश्चिमोत्तानासन शब्द पश्चिम शब्द से बना है जिसका अर्थ पश्चिम होता है। चूंकि शरीर के पिछले हिस्से को आमतौर पर पश्चिम कहा जाता है और आसन शरीर के पिछले हिस्से को उत्तेजित करता है, इसलिए इसका नाम इस तरह रखा गया है। कई योगिक ग्रंथों में, पश्चिमोत्तानासन को व्यापक रूप से उग्रासन या उत्कृष्ट मुद्रा के रूप में वर्णित किया गया है क्योंकि इसमें कई असाधारण गुण और स्वास्थ्य लाभ हैं।

पश्चिमोत्तानासन के चरण

पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास शुरू करने से पहले उसके चरणों के बारे में जानें।

• फर्श की सतह पर अपने सामने अपने पैरों को फैलाकर सीधे बैठें।
• सुनिश्चित करें कि आप अपनी रीढ़ को पूरी तरह से सीधा रखें और पैर की उंगलियां अपनी दिशा में मुड़ी हुई हों।
• अपनी श्वास-प्रश्वास को सामान्य गति से रखें।
• सांस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर फैलाते हुए सिर के ऊपर उठाएं।
• धीरे-धीरे सांस छोड़ें और धीरे से कूल्हे के जोड़ से आगे की ओर झुकें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपनी ठुड्डी को पंजों की ओर ले जाएं।
• बिना ज्यादा मेहनत किए हाथों को पैरों पर रखें।
• यदि आप कर सकते हैं, तो पैर की उंगलियों को पकड़ें और धीरे से उन्हें खींचे ताकि आप आगे बढ़ सकें।

• जितनी देर हो सके अपने शरीर को इसी स्थिति में बनाए रखें।
• जैसे ही आप परिश्रम की सीमा तक पहुँचते हैं, गहरी साँस लें और अपनी भुजाओं को ऊपर और सिर के ऊपर सीधा फैलाते हुए उठें।
• अपनी बाहों को नीचे लाते हुए धीरे से सांस छोड़ें और अपनी हथेलियों को जमीन की सतह पर रखें।
• अब कुछ देर आराम करें और अपने शरीर में होने वाले बदलावों पर ध्यान देने की कोशिश करें।

पश्चिमोत्तानासन करने के लिए टिप्स

पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास करने के शुरुआती चरणों के दौरान, आपको केवल अपने आराम के स्तर के आधार पर ही इस आसन को करना चाहिए और अपने आप को बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए। बहुत से लोग आगे की ओर झुकने की मुद्रा में सहज नहीं होते हैं और आपको धीरे-धीरे इस आसन को करने की कोशिश करनी चाहिए। यह विशेष रूप से सच है यदि आप इस आसन को करते हुए फर्श पर बैठना चाह रहे हैं। आगे बढ़ते समय, यदि आपको लगता है कि प्यूबिस और नाभि के बीच की जगह कम हो रही है, तो आपको रुक जाना चाहिए और आगे बढ़ने से पहले अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठा लेना चाहिए। आप यह भी देख सकते हैं कि आपके पैर की मांसपेशियां तंग हैं और वे आपके लिए अपने शरीर को आसानी से मोड़ना मुश्किल और दर्दनाक बना देती हैं। आपको इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि अभ्यास आपके शरीर को समय के साथ और अधिक लचीला बना देगा। अन्य योग मुद्राओं की तरह,

पश्चिमोत्तानासन का विज्ञान

पश्चिमोत्तानासन शरीर के पिछले हिस्से को सिर से टखनों तक एक अच्छा खिंचाव प्रदान करता है। यह शरीर के अग्र भाग में मौजूद मांसपेशियों को सिकोड़ने में मदद करता है जिससे वक्ष और पेट पर दबाव पड़ता है। यह श्वसन कार्यों के साथ-साथ इंट्रा-पेट की ग्रंथियों के कामकाज में सुधार करता है, विशेष रूप से स्राव पर ध्यान केंद्रित करता है। जांघों, काठ का क्षेत्र और कूल्हों के भीतर लचीलेपन में काफी सुधार होता है। यह पीठ में रक्त संचार को भी बढ़ाता है। इस आसन से रीढ़ की हड्डी की नसें अच्छी तरह से टोन होती हैं। आसन जांघों, कूल्हों और पेट क्षेत्र में वसा जमा को कम करने का भी काम करता है। यह नाड़ियों को शुद्ध करने और कुंडलिनी शक्ति को उत्तेजित करने में भी मदद करता है।

पश्चिमोत्तानासन के लाभ

स्वास्थ्य के लिए कुछ प्रमुख पश्चिमोत्तानासन लाभ यहां दिए गए हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए।

• यह पूर्ण विश्राम को प्रेरित करता है, तनाव से छुटकारा दिलाता है और मूड को बढ़ाता है
• यह गुर्दे, आंतों, अंडाशय, गर्भाशय और यकृत सहित विभिन्न अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है

• यह अपच, यकृत की आलस्य, जठरशोथ, डकार, कब्ज और बवासीर को ठीक कर सकता है
• मधुमेह के प्रबंधन के लिए आसन की जोरदार सिफारिश की जाती है

पश्चिमोत्तानासन का महिला गर्भाशय और पुरुष प्रोस्टेट पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह पूरे शरीर में विशेष रूप से श्रोणि क्षेत्र में बेहतर रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करता है। यह यौन ग्रंथियों को आवश्यक मात्रा में रक्त को आसानी से अवशोषित करने में मदद करता है, जिससे पौरुष में वृद्धि होती है। यौन दुर्बलता और नपुंसकता तेजी से दूर होती है।

पश्चिमोत्तानासन फैट लॉस में मदद करता है

• आसन लम्बागो संकट को ठीक कर सकता है और रीढ़ की हड्डी में प्रतिरोध और ताकत जोड़ सकता है।
• पारंपरिक ग्रंथों में उल्लेख है कि पश्चिमोत्तानासन मोटापा कम कर सकता है, भूख बढ़ा सकता है और कई बीमारियों को ठीक कर सकता है।

सावधानियां और मतभेद

पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास करते समय आपको मुख्य सावधानियों और contraindications को ध्यान में रखना चाहिए।

• अगर आप अस्थमा, डायरिया या पेचिश की समस्या से पीड़ित हैं तो इस आसन से बचना चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं या जो गर्भवती होना चाह रही हैं उन्हें इस विशेष आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए।
• यदि आपने हाल ही में पीठ की चोट का अनुभव किया है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इस आसन का अभ्यास किसी पेशेवर योग शिक्षक के सीधे मार्गदर्शन में करें।

पश्चिमोत्तानासन का नियमित रूप से अभ्यास करने से वास्तव में आपको अपने शरीर को बदलने और अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। कई पेशेवर योग शिक्षक जैसे एरिका हलवील पश्चिमोत्तानासन के अभ्यास की दृढ़ता से सलाह देते हैं। तो अब जब आप इस आसन के चरणों और लाभों के बारे में जान गए हैं, तो आगे बढ़ें और इसे अपने नियमित कसरत कार्यक्रम में शामिल करें।

#8 चित्र के साथ शुरुआती लोगों के लिए वसा हानि योग -बिल्ली, गाय की मुद्रा

कैट-काउ स्ट्रेच (चक्रवाकासन) एक योग आवश्यक और अच्छे कारण के लिए है। इसमें रीढ़ की हड्डी को गोल स्थिति (फ्लेक्सन) से धनुषाकार (विस्तार) तक ले जाना शामिल है। प्रत्येक आंदोलन या तो श्वास के साथ या साँस छोड़ने के साथ किया जाता है, जिससे यह एक साधारण विनयसा (सांस को गति से जोड़ना) बना देता है।

कैट-काउ स्ट्रेच (चक्रवाकासन) एक योग आवश्यक और अच्छे कारण के लिए है। इसमें रीढ़ की हड्डी को गोल स्थिति (फ्लेक्सन) से धनुषाकार (विस्तार) तक ले जाना शामिल है। प्रत्येक आंदोलन या तो श्वास के साथ या साँस छोड़ने के साथ किया जाता है, जिससे यह एक साधारण विनयसा (सांस को गति से जोड़ना) बना देता है।

लक्ष्य: मोटापा कम करना

स्तर: शुरुआती

इस मुद्रा को वार्मअप अनुक्रम के एक भाग के रूप में, एक विश्राम क्रम के रूप में, या पीठ दर्द को रोकने के लिए एक व्यायाम के रूप में किया जा सकता है।

फ़ायदे:-

मोटापा कम करने के लिए यह एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती है।
रीढ़ को फ्लेक्स करने और फैलाने से आपकी पीठ में डिस्क में परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह एक बुनियादी गति है, लेकिन यह पीठ को सहारा देने और दर्द को कम करने और एक स्वस्थ रीढ़ को बनाए रखने में बहुत फायदेमंद हो सकती है, खासकर यदि आप बैठने में बहुत समय बिताते हैं।

कैट-काउ स्ट्रेच आपकी मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। यह एक अच्छा तनाव-निवारक और शांत मुद्रा भी माना जाता है, क्योंकि आप आंदोलनों को अपनी श्वास से जोड़ते हैं।

चरण-दर-चरण निर्देश

आप बिल्ली-गाय को व्यायाम चटाई या कालीन के फर्श पर कर सकते हैं : –

1. अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपनी कलाई को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे संरेखित करें।
2. रीढ़ की हड्डी को कंधों को कूल्हों से जोड़ने वाली एक सीधी रेखा के रूप में सोचें। सिर के मुकुट के माध्यम से और टेलबोन के माध्यम से पीछे की ओर फैली हुई रेखा की कल्पना करने का प्रयास करें। यह एक तटस्थ रीढ़ की स्थिति है।
   3. नीचे और बाहर देखते हुए गर्दन को लंबा रखें।

गाय की मुद्रा के लिए इनहेल और आर्क

1. अपने पैर की उंगलियों के नीचे कर्ल करें।
2. अपने श्रोणि को पीछे की ओर झुकाएं ताकि आपकी टेलबोन चिपक जाए।
3. इस गति को अपनी टेलबोन से अपनी रीढ़ की हड्डी तक जाने दें ताकि आपकी गर्दन हिलने वाली आखिरी चीज हो।
4. आपका पेट नीचे गिर जाता है, लेकिन अपनी नाभि को अंदर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की हड्डी से सटाकर रखें।

अपनी गर्दन को क्रैंक किए बिना अपनी निगाह धीरे से छत की ओर ले जाएं ।

कैट पोज के लिए सांस छोड़ें और गोल करें:-

1. अपने पैरों के शीर्ष को फर्श पर छोड़ दें।
2. अपने टेलबोन को टक करते हुए, अपने श्रोणि को आगे की ओर झुकाएं। फिर से, इस क्रिया को अपनी रीढ़ की हड्डी तक ले जाने दें। आपकी रीढ़ स्वाभाविक रूप से गोल हो जाएगी।
3. अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचे।
4. अपना सिर गिराओ।
5. अपनी टकटकी को अपनी नाभि की ओर ले जाएं।

प्रत्येक श्वास और श्वास पर बिल्ली-गाय खिंचाव दोहराएं, आंदोलन को अपनी सांस से मेल करें। पूरी रीढ़ को हिलाते हुए 5 से 10 सांसों तक जारी रखें। अपने अंतिम साँस छोड़ने के बाद, एक तटस्थ रीढ़ की हड्डी में वापस आएं।

साधारण गलती

सही खिंचाव बनाए रखने और चोट या खिंचाव को रोकने के लिए, इन त्रुटियों से बचें।

अपनी गर्दन को तनाव न दें

जब आप अपनी निगाह छत की ओर उठाते हैं, तो इसे नियंत्रण के साथ करें और अपनी गर्दन को अधिक न बढ़ाएं। जब आप कैट में जाते हैं, तो अपने सिर को जबरदस्ती नीचे करने के बजाय स्वाभाविक रूप से गिरने दें। इसके अलावा, अपने कंधों को आराम से रखना सुनिश्चित करें और अपने कानों की ओर न खींचे। आंदोलन को रीढ़ की हड्डी में रखें। बाजुओं को सीधा रखें ताकि गति रीढ़ के साथ हो न कि आपकी बाहों और कोहनियों के साथ।

सुरक्षा और सावधानियां

यह मुद्रा हमेशा दर्द रहित होनी चाहिए। यदि आपको कोई दर्द महसूस हो, तो धीरे-धीरे मुद्रा से बाहर आ जाएं। यदि आपको पहले से पीठ दर्द है, तो इस व्यायाम को करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि ये गतिविधियाँ आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त हैं। यदि आपकी गर्दन में चोट है, तो सुनिश्चित करें कि आपका सिर आपके सिर के अनुरूप है.

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